바벨원판으로 하는 팔운동은 혼자해도 부상위험으로부터 안전할까요?

Question

바벨원판으로 하는 팔운동이 많던데요, 보통 팔운동에 사용하는 덤벨이나 바벨을 통한 팔운동은 그냥 하면 다치니까 자세를 배우고나서 하라는 말이 많더군요

근데 바벨원판으로 하는 것은 바벨이나 덤벨에 비해 자극은 적지만 부상위험은 낮아지니 해보라는 말이

많던데 바벨원판으로 하는 팔운동은 혼자 독학해도 부상에 문제없을까요?

Answer 1

바벨이나 덤벨에 비해 자극이 적으니 부상 위험이 낮다고 알려져 있죠.

하지만 자세를 잘 잡고 하는 게 중요해요.

혼자서 할때는 거울로 자신의 자세를 확인하거나 처음에는 가벼운 무게로 시작해보세요.

운동을 하면서 몸의 느낌을 잘 살펴보는 것도 중요하죠.

부상이 나면 안 되니까요..

Answer 2

저같은 경우는 초보자 일수록 바벨로 운동 하는게 처음도 그렇고 후에도 좋습니다. 복합 다관절 운동인 4대 운동 스쿼트 벤치 데드리프트 오버헤드프레스만 해도 나머지는 다 응용입니다. 하지만 다른 머신 아령 단순 운동부터 하기 시작하면 더힘듭니다.

Answer 3

어느운동이나 부상의 위험은 있지만 우선은 맨몸운동부터 시작하는게 부상의 위험이 적어요.

그런뒤 특정근육을타깃으로하는 부분운동으로 원판운동 등을 추가하면 좋을것같아요