발뒷꿈치가 쑤실때 하기 좋은 운동이 있나요?

걷다가 보니 발뒷꿈치가 쑤시는데 발을 돌려주는 운동 외에 좋은 운동방법이 있으면 궁금합니다. 발뒷꿈치에 뭉친 근육을 풀어주는 어떤 운동이 있을까요?