12시간 전에 자는 잠이 12시 이후에 자는 잠보다 왜 좋은가요?
같은 시간을 잔다면 12시 전에 일찍 자는 잠이 12시 이후에 자는 잠 보다 질적으로 좋아 수면의 질이 좋다고 생각하는데요 왜 그런가요?
안녕하세요. 김태경 과학전문가입니다.
아마도 12시 전에 자면 잠을 좀더 많이 잘수 있고
새벽에 잠드는 것보다 갚이ㅜ잘 수 있어 잠의 질이 좋은 것입니다
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.12시 이전에 자는 것이 좋은 이유는 인체 생리 리듬과 관련이 있습니다. 인체 내부 시계는 자연스럽게 하루 24시간을 주기로 일어나는 체계를 가지고 있습니다. 이 리듬은 일정한 규칙성을 가지고 변화하며, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다. 수면시간은 언제 자냐에 따라서 피로회복과 원기 보충되는 정도가 다르기 떄문입니다. 우리가 수면에 들기 위해서는 몸에서 발생되는 멜라토닌이 원활하게 분비될떄 자는 것이 좋은 숙면이 된느 것인데요. 이 멜라토닌이 와성하게 나오는 시간이 11시에서 새벽2시까지이기 떄문에 12시전에 자는 것을 추천하는 것입니다.
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
호르몬 때문입니다.
수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 어두워지기 시작하면 분비되어서 잠이 오게 하고 해가 뜨는 아침이 되면 호르몬이 줄어들면서 잠에서 깨게 됩니다. 호르몬에 맞춰 자연스럽게 수면리듬을 만드는 가장 좋은 방법이기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 생활이 도움이 될 수 있다는 것입니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
12시 전에 잔 수면이 12시 이후에 잔 수면보다 질적으로 더 좋다는 것은 일반적으로 맞는 주장입니다. 이는 인간의 체계적인 생리 구조와 수면 패턴과 관련이 있습니다.
인간의 체내 시계는 천천히 변화하지만 일정한 패턴으로 동작합니다. 이 시계는 체온, 호르몬 분비, 심박수, 뇌파 등의 생리적인 활동에 관여하며, 이러한 생리적인 활동은 일상 생활에서의 활동 패턴과 밀접한 연관이 있습니다.
일반적으로 밤에는 멜라토닌 분비량이 증가하며, 이는 수면 시간을 조절하는 호르몬입니다. 또한, 체온도 자연스럽게 낮아지면서 수면에 빠지기 쉬워집니다. 이러한 신호에 따라서 체계적인 수면 패턴을 만들어야 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
12시 이전에 자는 경우, 멜라토닌 분비가 적정량 유지되며 체온도 자연스럽게 낮아지므로 수면에 빠지기 쉽습니다. 하지만 12시 이후에 자는 경우, 멜라토닌 분비가 늦어지거나 감소하여 수면에 빠지기 어렵고, 체온도도 자연스럽게 낮아지지 않아 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
안녕하세요. 박병윤 과학전문가입니다.
일찍자고 일찍 일어나는 것이 당연히 신체의 리듬에 좋은 영향을 미치는데요.
이유로는 호르몬 때문인데요. 아침에 해가 뜰 때 일어나고 해가 지면 자야하는 것은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 어두울 때 발생하고 환하면 줄어들기 때문입니다.
자연스럽게 수면리듬을 만드는 가장 좋은 방법이기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 생활이 도움이 될 수 있다는 것입니다.
그리고 자정 전에 잠을 자야 성장호르몬이 충분히 발생되기 때문에 적어도 11시 늦어도 12시 이전에 잠을 자는 것이 유리하다고 하는 것입니다.
감사합니다.
