내가너무우울할따어떻게하는게좋을까요?

Question

우울할때어떻게해서 풀어야할지모르겠어요 방법좀알려주세요

남친이 전화하니안받구자꾸피하는것같아요이유를알수없네요어떻게하는게좋을까요

Answer 1

안녕하세요, 연락이 안 되어서 답답하고 서운한 마음에 우울함까지 겹쳐서 정말 힘드실 것 같습니다..

이럴 경우 남친의 행동에 너무 신경을 쓰시기보다는 질문자님의 마음을 돌보시는 쪽으로 시선을 돌려주셨으면 합니다. 이유를 알아내려고 전화를 계속 걸기보다, 무슨 일 있구나, 연락 기다릴게라는 메시지 한 통만 남겨두시고 휴대폰을 잠시 멀리해보시길 바랍니다. 어떤 사유인지는 모르겠지만, 상대에게도 생각할 시간이 필요할 수 있으니까요.

그동안 요동치는 감정을 다스리기 위해서 가벼운 스트레칭을 하시거나, 심호흡, 명상 요가, 가볍게 산책을 권장드립니다. 몸을 어느정도 움직이고, 심호흡을 해서 자신에게 집중하다보면, 복잡한 생각이 줄어들게 됩니다. 좋아하는 음악을 크게 틀어놓으시고 주변 청소를 하시거나, 현재 느끼는 답답한 감정을 메모앱이나 일기장 앱에 솔직하게 쏟아내듯이 한 마디 한 마디씩 적어보시는 것도 좋습니다.

캐모마일, 루이보스같은 따뜻한 차를 마시거나 좋아하시는 맛있는 음식을 드시면서 질문자님 에너지를 채우시는데 집중해보셨으면 좋겠습니다.

남자친구분도 나름 스케쥴, 어떠한 사정이 있을 수도 있어요. 조금만 마음의 여유를 가져보셔서 메시지 남기시고 위에 방법을 고려하셔서 질문자님만의 시간을 잘 보내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

지금 당장 우울한 마음 달래기 (나를 돌보는 방법)

우울할 때는 억지로 밝은 생각을 하려고 하면 오히려 더 지칩니다. 질문자님의 예민하고 섬세한 감각을 편안하게 가라앉히는 데 집중해 보세요.

• 생각이 복잡할 땐 '몸의 감각' 깨우기

• 따뜻한 물로 부드럽게 샤워를 하거나, 좋아하는 향의 로션이나 오일을 손에 발라 깊게 숨을 들이마셔 보세요. 복잡한 생각으로 가득 찼던 뇌가 몸의 편안한 감각에 집중하면서 한결 차분해집니다.

• 맑고 깔끔한 음료 한 잔 마시기

• 우울하고 당이 떨어질 때는 복잡한 음식 대신, 진하게 탄 달콤한 당분(꿀물이나 맑은 과일 주스, 따뜻한 설탕물 등)을 한 잔 드셔보세요. 당분이 뇌에 들어가면 일시적으로 스트레스 호르몬이 줄어들고 마음이 진정되는 효과가 있습니다.