건강관리
중년남자들의 뱃살빼는 방법이 궁금합니다.
저는 50대 중반의 남자입니다. 체질상 살찌는
체질도 아닌데도 나이가 들수록 복부와 옆구리살이 늘어나네요. 유산소운동법과 식단관리를 효효과으로 하는 방법이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
복부와 옆구리살을 줄이기
위해 유산소 운동과 식단 관리를 병행하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등을 추천하며, 주 150분 이상 실시하는 것이 좋습니다.
식단 관리에서는 고단백 저칼로리 음식을 섭취하고, 가공식품과 설탕을 줄이는 것이 중요합니다.
또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
마지막으로, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나이가 들수록 자연스럽게 복부지방이 증가할 수 있는데요, 탄수화물과 지방 섭취를 줄이시고 규칙적인 운동을 권장드립니다