건강관리
군수부사관
아침부터 쌀쌀합니다. 다들 건강 어떻게 챙기시나요!?
계절에 따라 영양제 챙겨 드시는게 있을까요?
30살 넘어서부터는 오베가3랑 비타민D는 챙겨먹는데 영양제 알아보다보니 여러개 더 먹어야될거 같더라구요!
2개의 답변이 있어요!
아침부터 날씨가 쌀쌀해지면 면역력이나 건강 관리를 위해 영양제를 생각하게 되는데요, 30대 이후라면 현재 드시는 오메가3와 비타민d에 마그네슘과 비타민b군을 추가해보는 것이 좋습니다. 오메가3는 평소 생선 섭취가 부족하다면 챙기는 것이 좋고 비타민d는 햇빛 노출이 줄어드는 계절에 부족해지기 쉬워 도움이 될 수 있습니다.
영양제는 현재 식습관에 부족한 부분을 먼저 확인하고 추가하는 것이 중요한데요, 마그네슘은 평소 견과류, 콩류, 통곡물 섭취가 적거나 피로감과 근육 긴장이 많은 경우, 비타민b군은 식사가 불규칙하거나 외식, 간편식을 자주 먹는 경우 보충을 고려해볼 수 있습니다. 또 적당한 함량의 종합비타민도 식사가 불규칙하다면 고려해보는 것이 좋습니다.
영양제를 식사를 대신하는 것이 아니라 부족한 영양소를 보완하는 역할이기 때문에, 먼저 식사를 통해 생선, 달걀, 채소, 과일, 견과류 등을 골고루 섭취하고 부족한 부분이 있다면 하나씩 보충해보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 공기가 차가워지는 환절기에는 빠른 기온 변화로 체온 유지와 면역력 관리가 중요해집니다. 이미 30대 필수 조합인 오메가3와 비타민D를 챙겨 드시고 계신다면, 환절기 건조해지는 눈과 피부, 혈액순환과 일조량 부족에 대한 기본 대비는 우수하게 해두신 것입니다.
영양제는 알아볼수록 좋다는 성분이 끝 없이 나와서 하나씩 늘리기 쉽지만, 위장 장애나 간의 피로를 예방하려면 계절별 맞춰서 시너지를 내는 중요한 성분 위주로 좁히시는 것이 현명하겠습니다. 찬 바람이 불기 시작할 때는 일교차로 지치지 쉬운 면역 체계를 위해서 항산화 작용과 면역 세포 활성화를 돕는 비타민C, 아연을 추가해서 방어력을 높여주는 것이 좋겠습니다.
그리고 날씨가 추워지면 몸이 움츠러들어서 근육이 긴장하고 수면의 질이 떨어지기 쉬운데, 비타민D의 체내 활성화를 돕고 신경 안정과 근육 이완에 기여하는 마그네슘을 저녁 식후에 더해주면 궁합이 우수합니다. 여기에 면역 세포의 70%가 집중된 장 건강을 위해서 아침 공복에 챙기는 유산균 정도만 더해도 환절기 루틴으로도 차고 넘칩니다.
물론 영양제는 보조 개념이니 가짓수를 너무 늘리시기보다, 아침 기상 직후 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 깨우고, 규칙적인 숙면을 챙기는 기본 생활 습관을 단단히 다져보시길 바랍니다.
현재 드시는 조합에 저녁 마그네슘이나 가벼운 비타민C 정도만 한두 개 얹어보시는 것을 권해드립니다. 감사합니다 : )