달리기할때 호흡법을 알려주시면 감사하겠습니다

Question

달리기할때 호흡법을 알려주시면 감사하겠습니다

달리기를 시작한지 얼마안되어 호흡이 잘 안되어 힘들어요 좋은방법 알려주세요.

Answer 1

호흡법은 딱히 정해진게 있다라고는 생각하지는 않지만, 여러가지 방법을 해봤는데 가장 좋은 방법을 추천 드리자면,,,

코로 두번 들이쉬고, 입으로 크게 한번 내뱉는 방법이 가장 좋은 것 같습니다. 처음에 코로 숨쉬는게 좀 어려울 수 있기는 한데 적응이 되면 생각보다 괜찮습니다. 입으로 숨을 들이쉬게 되면 입안이 좀 말라서 나중에는 호흡 자체가 어려워지는 경우가 있기 때문에 들이쉬는 건 코로 해주시는 걸 추천 드립니다.

Answer 2

저는 2-2 호흡 법을 사용합니다 이건 2번 슴을 코로 들이 마시고 2번 입으로 내쉽니당 아니면 3-3으로 호흡해도 좋구요 본인의 '리듬'에 맞춰 호흡해보시길 바랍니다!!

Answer 3

가슴으로만 숨을 쉬면 금방지치고옆구리가아픕니다.해결책숨을 들이마실때배를 볼록하게 내밀고내뱉을 때 배를 집어넣으세요.효과: 폐 전체를 사용하여 산소 섭취량이 늘어납니다.

Answer 4

달리기를 처음 시작하셨다면 기록보다 호흡 리듬을 먼저 익히는 것이 중요합니다. ㅎㅎ

가장 쉬운 방법은

> 2걸음 들이마시고, 2걸음 내쉬기

입니다.

예를 들어

왼발, 오른발 → 숨 들이마시기

왼발, 오른발 → 숨 내쉬기

이렇게 반복하면 됩니다.

천천히 뛰는 조깅이라면

> 3걸음 들이마시고, 3걸음 내쉬기

도 편합니다.

추가 팁

숨이 차면 속도를 줄이세요.

처음부터 빨리 뛰면 호흡이 먼저 무너집니다.

가슴보다는 배가 부풀도록 깊게 호흡하는 것이 좋습니다.

코로만 숨 쉬려고 하지 말고 코+입을 함께 사용하세요.

그리고 초보자분들이 가장 많이 하는 실수가

> "숨이 차는데도 속도를 유지하는 것"

입니다.

달리면서 옆 사람과 짧게 대화할 수 있을 정도의 속도가 적당해요.

한 줄 요약하면,

> 코와 입으로 자연스럽게 숨 쉬면서 '2걸음 들이마시기, 2걸음 내쉬기' 리듬을 연습해보세요.

몇 주만 지나도 훨씬 편해지는 걸 느끼실 겁니다.