걷기 운동칼로리 키/체중 고려해서 계산해주세요

Question

안녕하세요

• 키 156 몸무게 44

• 2시간 걷기 (속도는 약간 빠른정도, 러닝은 아니지만 설렁설렁 걷는것도 아닌 빨리 걷는 중간속도?)

• 1만4천보

키 몸무게 고려해서 운동칼로리 계산부탁드립니다

Answer 1

MET 공식을 활용하여 요청하신 조건에 따른 걷기 운동 소모 칼로리를 계산해보겠습니다

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) × 1.05 이게 공식입니다

약간 빠른 속도로 걷는다고 하셔서 3.5 MET 정도로 계산하겠습니다

소모 칼로리(kcal) = 3.5 × 55 × 2 × 1.05

예상 소모 칼로리는 약 320~350 kcal 정도입니다

Answer 2

키·체중 기준으로 보면, 지금 말한 “빠르게 걷기(중간~약간 빠른 속도)”는 보통 MET 4.0~4.5 정도로 계산해요. 이걸 기준으로 하면 44kg × 약 4.3 × 2시간 ≈ 380kcal 전후가 나옵니다. 걸음 수 1만4천보 기준으로 계산해도 비슷하게 대략 330~400kcal 범위로 보면 꽤 정확해요. 개인 체력이나 실제 속도, 보폭에 따라 조금 달라지지만 지금 조건이면 이 정도가 현실적인 소비 칼로리입니다.