우울증이 조금 있는데 치료하는데 좋은 방법이 있을까요?

Question

치료하는데 좋은 음식이나 행동같은게 궁금하네용 집밖을 안나가고 친구도 없고 만날 사람이 없으니깐 힘이 듭니다. 그래서 상담도 받고 약도 복용하지만 뭔가 활력이 필요한거 같아서요 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 조승필 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

심력을 아끼는 것이 중요합니다.

너무 스스로를 압박하거나 아님 너무 과한 쾌락에 몰두하는 것은 심력을 소모해서 우울증을 심하게 만드는 가장 강한 요인입니다.

스마트 폰이나 게임 등의 전자기기를 멀리하고 술과 담배 인스턴트나 자극적인 음식을 멀리해야합니다.

할 때 잠깐의 쾌락을 주고 깊은 허무감을 주는 것들이지요. 심력을 엄청 빼앗아서 무기력하고 우울하게 만드는 주범입니다.

그냥 아무 것도 안하고 여가를 보내거나 아님 가벼운 산책과 독서 차 한잔 하면서 햇볕쬐기 등의 아주 가벼운 것들로 여가를 보내는 것이 좋습니다.

또 코주변의 호흡이 닿는 느낌을 바라보며 그냥 앉아있는 것도 도움이 많이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우울증은 생활패턴을 잘 지키면 도움을 받을수 있습니다.

먼저 보편적으로 알려져 있는 우울증 치료에 가장 좋은 것은 운동입니다.

우울증의 경우 외부활동을 줄이고 집에만 있다보니 안좋은 생각이 많이들수있습니다.

그렇기에 운동을 통해서 수면에 도움을 주면 좋습니다.

또한 우울증의 경우 불면증을 동반하는 경우가 많습니다

특히 야간에는 앞서 설명한거와 같이 안좋은 생각이 들수있으니 이런것을 방지하기 위하여 평소에 좋은글귀나 좋은 말들이 적힌 책을 읽이보는것도 긍정적인 사고를하는데 도움을 줄수있을겁니다.