안녕하세요, 아침마다 몸이 무겁고 몽롱한 상태가 지속되면 하루의 시작이 참 고달프기 마련입니다..
이런 수면 관성 현상을 빠르게 깨우고 활기찬 하루를 열기 위해서는 몇 가지 간단한 모닝 루틴을 실천하시는 것이 도움이 되겠습니다.
1 ) 눈을 뜨시자마자 커튼을 걷고, 창문을 열어서 밝은 햇빛, 자연광을 가만히 쬐어보시길 바랍니다.(15~20분) 빛은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 멈추고 뇌를 각성시켜줍니다.
2 ) 다음에는 300~500ml 이상 미지근한 물에 히말라야, 천일염 소금 0.5~1g을 탄 물을 시원하게 마시는 것을 권장드립니다. 밤새 호흡과 땀으로 탈수되었던 소화기관과 신체 세포에 수분이 바로 공급되면서 신진대사가 활발해지고 두뇌 회전도 빨라지게 됩니다.
3 ) 침대에서 바로 일어나시기보다, 누운 채로 온몸의 기지개를 쭉 키시거나 손발을 털어주는 가벼운 스트레칭을 통해서 밤새 굳어있던 근육과 관절을 자극하시면 찌뿌둥함이 한결 가라앉게 된답니다.
4 ) 이후에 화장실로 이동하셔서 찬물로 세수를 하시거나, 양치를 바로 해보시길 바랍니다. 피부와 구강 내에 닿는 차가운 감각은 말초 자율신경계를 직접 자극해서 정신을 들게 만듭니다.
알람은 여러번 맞추고 5분씩 더 자는 스누즈 습관은 피로를 가중시켜서 꼭 피해주시길 바랍니다!
위에 방법을 고려하셔서, 상쾌한 아침을 맞이하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^