아침 조깅 할때 준비운동은 어느정도가 적당할까요?
안녕하세요
최근들어 아침마다 눈 뜨자마자 나가서 한 3-4분정도만 스트레칭하고 바로 빠른속도는 아니지만 일정한 속도로 조깅을 합니다
[대략 10분정도 7-8km/hour 속도]
이럴때 충분한 준비운동하지 않아 근육에 무리가 가지않을까 걱정될때도 있는데 괜찬을까요??
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 똑똑한나방232입니다.
아침엔 자고 일어난지 얼마안되어서 몸이 많이 경직되어 있을 수 있습니다.
10분 정도 천천히 스트레칭 및 체조를 해주는 것이
좋을 것 같아요.
안녕하세요. 화려한하운드202입니다.
저도 초보 런린이 입니다 러닝의 경우 정적스트레칭보다 동적수트레치우즉 우리가 살짝 뛰고 고관절을 움직이는 다리를 들어올리는 동작이 좋다고 합니다 정적스트레칭 즉 우리가 아는 근육을 늘리는 동작은 부상위험이 있어 본격어닝전 더 천천히 달려주거나 다리를 들어올리는 동작을 하는 것이 도움이 됩니다
안녕하세요. 프렌치 깡패66입니다.
스트레칭 및 준비운동 5분정도 적당하고요
처음부터 조깅을 하지 마시고 천천히 걸으면서 속도를 높여서 걷다가 뛰는걸 추천드립니다