프로틴 하루 권장량은 얼마정도 되나요?

Question

성별

남성

나이대

10대

프로틴을 40~50g 정도 먹습니다 많이 먹으면 간이나 소화불량같은 병을 야기한다고 해서 운동하고 근육을 만들려면 어느정도 이상이 위험하고 어느정도가 적당한지가 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

질문자님의 몸무게와 식단에 따라 많이 달라질 수 있을것으로 사료됩니다. 다만 단백질 함량으로 봤을때 1 kg 당 약 0.8~1.2 g 정도의프로틴을 권장하고 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

보통 자기 몸무게에 1~1.2g/kg 정도를 먹는게 좋습니다. 특히 근육을 키우시려면 더 먹는 경우도 있고요. 크레아틴 같은걸 같이 복용한다면 근육량 증가에 빠른 도움을 얻을 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

프로틴 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 프로틴을 과도하게 복용하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 통풍과 같은 질환이 생길 수도 있겠습니다. 70kg 성인 기준 하루 90g 내외로 드실 수 있겠습니다. 주의 할 점은 운동량, 체중, 식단 등에 따라 조절해야하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요.

프로틴을 과하게 드시면 몸에 부담이 될 수 있습니다. 일반적으로 운동하는 성인의 경우 1kg당 1.2~1.6g정도를 드실 수 있겠습니다. 고강도 운동이나 훈련을 하는 분들은 더 복용하기도 하겠습니다. 주의 할 점은 한번에 다 드시지 마시고 하루에 걸쳐 나누어 먹는 것이 좋겠습니다.