생활하다가 허리아플때 좋은 방법은?

제가 생활하는 중에 자주 허리를 굽히고 일하고 그러거든요 최근에는 허리가 많이 아파서요 병원 갈 시간은 없고요 허리에 좋은 운동이라던지 팁이 있을까요?