하루 1만보 걷기로 골다공증의 완화에 도움이 될까요?
안녕하세요?
골다공증이 있어 햇빛을 쬐며 하루 1만보 이상 걷기를 실천하고 있습니다.
낮아진 뼈의 골밀도를 높이기 위해 꾸준한 걷기 운동과 칼슘 섭취, 약물치료를 하고 있습니다. 골다공증 완화 또는 치료를 위한 운동으로 걷기운동 외에 어떤 움동이 도움이 되는 지 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
골다공증으로 걱정이 많이 되실 것 같습니다. 적어주신 것처럼 걷기운동도 도움이 되며 여타 다른 유산소 운동들도 도움이 되며 꾸준히만 해주시는 것이 중요합니다.
골다공증 예방을 위해서는 널리 알려진 것 처럼 칼슘과 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 더불어 금연과 금주도 권합니다.
특히 50대 이상의 성인의 경우, 하루에 1,200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.
칼슘이 많이 함유된 식품에는 대표적으로 우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품이 있습니다.
생선이나 해조류도 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘원입니다. 잔멸치, 뱅어포, 물미역 등이 칼슘 함량이 높습니다.
녹황색을 띤 채소류에도 칼슘이 많이 포함되어 있지만 녹황색 채소의 수산(oxalate)과 콩류의 피틴산(pytate)이 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
비타민 D가 많이 함유된 음식으로는 생선이나 달걀 노른자 등이 있으며, 자외선에 노출된 피부로부터 형성되기도 합니다.
답변이 되었으면 좋겠습니다.
출처) 서울대학교병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.골다공증이 있다면 약물 치료도 받으시고 있는 거라 생각합니다. 약물 복용 이외에도 칼슘 섭취와 운동은 중요한 부분이지요. 하루 1만보를 걸으려면 시간이 많이 걸릴텐데 열심히 운동하셔서 참 좋네요. 다만 유산소 운동에 추가하여 하지 근육 운동을 하시는 것이 도움이 된답니다. 근육량이 많아지는 만큼 골절의 위험이 줄어들 수 있기 때문이지요. 시간이 많이 걸릴텐데, 걷는 시간을 조금 줄여서 근육 운동에 30분 정도 투자해보시면 좋겠습니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.골다공증의 진행정도에 따라 다를 수 있습니다. 초기 골다공증은 운동과 칼슘 섭취, 약물치료로 도움이 될 수 있습니다. 즉 걷기와 간단한 뜀박질이 골 밀도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 진행된 골다공증은 오히려 걷기 이상의 과도한 운동은 골다공증으로 인한 골절 위험에 노출될 수 있어 가급적 자제해주셔야 합니다. 가볍게 걷는 것은 괜찮습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
