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요즘에 슬로우조깅이라고 유행을 한다고 들었는데 어떤 조깅인지 궁금합니다.
안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다
요즘에 슬로우조깅이라고 유행을 한다고 들었는데 슬로우 조깅이란 어떤 조깅인지 궁금합니다.
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슬로우 조깅은 기본적인 조깅에서 심박수를 최대한 안정적으로 가져가면서 조깅을 하는 걸 슬로우 조깅이라고 합니다.
일반적인 조깅 및 러닝 시에는 최소 9~10km/h 속도로 뛰지만,
슬로우 조깅의 경우 뛰면서 옆사람과 대화가 원활할 정도의 속소 6~7km/h 의 속도로 뛰는 걸 이야기 합니다.
심박수를 안정하게 가져가게 되면서 탄수화물보다 지방이 먼저 연소하면서,
체지장을 줄이는데 효과적이라고 하면 지속적으로 하게 될 경우 심폐지구력도 향상이 된다고 합니다.
슬로우 조깅은 일본의 다나카 히로아키 박사가 개발한 운동법으로, 천천히 달리는 것을 의미해요. 일반적인 달리기보다 속도가 느려서 시속 3~6km 정도로, 대화할 수 있을 정도의 페이스로 진행돼요. 이 운동은 관절에 부담이 적고, 심혈관 건강과 체중 감소에 도움이 되며, 스트레스 해소에도 좋답니다.
슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 더 느린 속도로 달리는 운동 방식으로, 심박수를 크게 올리지 않고 부담 없이 오래 달릴 수 있는 것이 특징입니다. 일본 스포츠 과학자인 니시자카 히로아키 박사가 개발한 이 운동법은 발뒤꿈치보다 발 앞쪽을 먼저 착지하며 편안하게 미소를 지을 수 있을 정도의 속도로 달리는 것을 권장합니다. 보통 걷기와 비슷한 속도로 달리며, 체력이나 관절 부담이 적어 초보자나 체중이 많이 나가는 사람도 쉽게 시작할 수 있습니다.