속이 더부룩할 때는 어떤 음식 섭취가 좋은가요?

속이 더부룩하기도 하고 자꾸 가스배출이 되서 불편한데, 이럴 때는 어떤 식재료를 섭취하는 게 장운동에 도움이 되는지 궁금합니다.