건강관리
건강관리, 면역력을 증진시키기 위한 식단은 뭐가 있을까요?
운동을 하거나 다이어트를 하는 분들을 보면 단백질 쉐이크를 지속적으로 먹는 것을 볼 수 있었습니다.
면역력을 증진시키기 위한 식단은 뭐가 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
면역력 증진을 위해서는 단백질 보충제도 좋지만 균형 잡힌 식단으로 초점을 맞추시는 것이 좋겠습니다.
면역세포 형성에 중요한 단백질은 살코기, 생선, 두부, 콩류, 달걀을 다양하게 섭취하시는 것이 좋습니다. 여리게 항산화 영양소가 풍부한 채소와 과일을 곁들이는 것이 좋은데, 비타민 C가 많은 파프리카, 감귤류, 키위, 베타카로틴이 풍부한 호박, 당근, 시금치가 괜찮답니다.
그리고 발효식품인 김치, 된장, 요구르트는 장내 미생물 균형을 돕고 면역력을 끌어올리는데 효과적이랍니다.
오메가3이 많은 고등어, 연어, 견과류도 염증을 낮춰주죠. 물을 충분히 마셔서 체내 대사와 해독을 원활히 하고 가공식품과 당분 섭취는 줄이는 것이 좋겠습니다.
결국에는 동/식물성 단백질, 저 GI 과일, 채소, 발효식품, 좋은 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 조합한 식단이 면역 체계를 튼튼히 하는 방법이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^