낮잠을 잘때 적당한 시간이 있을까요?

주로 낮잠을 꼭 자는 편인데 낮잠을 잘떄 적당한 시간이 있을까요? 그리고 낮잠을 자는것이 건강에 어떤 효과가 있는지 또는 낮잠을 많이 자면 건강에 안좋은 점이 있는지도 알려주세요