낮잠을 자는 습관이 있다면 건강에 좋은걸까요? 얼마정도의 낮잠이 적절할까요?
다른 사람사람들보다 낮잠을 즐기는게 건강에 도움을 줄까요?
또 마냥 시간을 늘릴수도 없는 법이기에
밤의 수면의 질을 고려했을때 낮에 어느정도 자는게 적당한 걸까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
사람마다 다르기는 하지만 낮잠20분이내로 쉬어주는것이 심혈관질환 예방에 좋다는 연구가 있습니다
적정한 낮잠은 뇌가 휴식하고 집중력 올리는등 도움이 될 수 있을것 같습니다.
밤 수면 방해를 막기위해 일반적으로 점심에 20분 이내 낮잠을 추천하는것 같습니다
낮잠의 경우, 졸음이 없어지는 정도만 자도록 권고하기 때문에 보통 30분에서
1시간 정도 낮잠을 자게 됩니다. 이 이상 수면을 하는 경우, 야간 수면이 줄거나
지속적으로 피곤함을 유발할 수 있어서 낮잠 시간은 조절하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
낮잠은 적절할 때 잔다면 집중력 개선, 스트레스 완화에 도움됩니다. 하지만, 30분 넘게 잔다면 수면리듬을 깨서 악영향을 줄 수 있습니다.
낮잠은 피로 회복, 스트레스 해소, 면역력 강화 등 건강에 여러 이점을 줄 수 있습니다. 특히 수면 부족 상태라면 낮잠이 도움이 될 수 있죠. 그러나 너무 길거나 잦은 낮잠은 오히려 해로울 수 있습니다. 밤에 숙면을 취하기 어려워지고, 두통이나 어지러움을 유발할 수도 있기 때문입니다.
보통 10~20분 정도의 낮잠이 권장되는데, 이는 깊은 수면에 빠지지 않으면서도 잠깐의 휴식을 통해 개운함을 느낄 수 있기 때문입니다. 30분을 초과하는 낮잠은 자제하는 것이 좋습니다. 또한 오후 3시 이후에는 낮잠을 피하는 것이 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
다만 개인의 수면 리듬과 생활 패턴에 따라 적정 낮잠 시간은 달라질 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간, 충분한 야간 수면, 편안한 수면 환경 등 기본적인 수면위생 수칙을 지키는 것이 무엇보다 중요하겠지요. 만성적인 수면 장애가 있다면 수면다원검사 등을 통해 정확한 원인을 찾아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
적절한 수준의 낮잠은 건강에도 좋고 집중력 향상에도 좋습니다.
점심시간이나 오후에 30분~1시간 정도의 낮잠은 매우 좋습니다.
오래 잘 수 없다면 10~20분 정도만 눈을 붙여도 업무효율도 오르고 피로회복에 큰 도움이 됩니다.
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안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
낮잠의 효과에 대해 궁금하시군요. 연구에 따르면, 적절한 낮잠은 기분을 개선하고, 피로를 줄이며, 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 낮잠은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 낮잠의 효과는 개인의 수면 패턴과 밤의 수면의 질에 따라 다를 수 있습니다. 낮잠이 밤의 수면을 방해할 수 있기 때문에, 낮잠 시간을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 권고되는 낮잠 시간은 20분 내외로, 이러한 짧은 낮잠은 이후의 일과동안 각성을 유지하고 피로를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 반면 30분 이상 낮잠을 자면 깊은 수면 단계에 들어갈 수 있으며, 깨어날 때 오히려 더 피곤할 수 있다는 문제가 있습니다. 또 90분 이상의 낮잠은 밤의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 그러므로 20분 이내의 짧은 낮잠을 주무시는게 도움이 되겠습니다.
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일반적으로는 30분이내의 낮잠 정도는 야간수면에 큰 지장을 주지 않을 듯 합니다
정해진 것은 없습니다. 말씀하신대로 낮잠을 많이 자면 밤에 잠이 안와서 고생합니다. 제 경험으로 봐서는 1시간 내외로 잤을때 피로가 풀리고 개운하다는 느낌을 받았습니다. 테스트 해보시고 본인에게 맞게 하시면 되겠습니다.
낮잠은 생활에 활력을 불어넣어줄 수 있으며 피로 회복에도 도움이 될 수 있는 긍정적인 요인입니다. 그렇기 때문에 적절한 낮잠을 자는 것은 좋습니다. 다만 낮잠은 30분 이내로 짧게 자는 것이 적당하다고 할 수 있습니다.
적절한 낮잠은 피로 회복, 집중력 향상, 기분 개선, 스트레스 감소 등에 도움을 줄 수 있으며, 심혈관 건강에도 이로운 영향을 미칠 수 있습니다. 낮잠의 적절한 시간은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 10분에서 20분 정도가 적당하다고 합니다. 이러한 짧은 낮잠은 각성 상태를 유지하면서도 과도한 졸음을 해소하는 데 효과적입니다. 너무 길게 낮잠을 자면 오히려 밤의 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
보통 1시간 이상의 낮잠을 잘 경우에는 나중에 밤에 잘때 영향을 미칠수가 있으니 조심하시고 30분에서 1시간 가량의 낮잠을 자는것은 체력 회복에 큰 도움이 됩니다.
낮잠을 자는 경우 밤에 잠을 드는데 방해가 될수 있기에 밤에 깊은 숙면을 취하는 것이 어려울수 있습니다. 따라서 가급적 낮잠보다는 규칙적인 수면습관을 가지는 것이 좋습니다.
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