근육량을 늘리기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까요??

Question

안녕하세요 !! 근육 성장을 촉진해서 더 빠르고 더 큰 근육을 만들고 싶어서 질문을 하게 되었어요

근육량을 늘리기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까요??

Answer 1

안녕하세요 단단한 강아지님 :)

근육량을 늘리려면 고중량의 복합운동을 하시는게 좋은데요

물론 처음부터 고중량으로 하시는건 매우 위험하니, 스쿼트를 중심으로 시티드 로우나 바벨꽃지 않은채로

데드리프트나 벤치프레스등을 한 번 해보시는걸 추천드립니다

시간간격으로 두고 인터벌 운동을 하시는것도 좋을거라고 생각됩니다

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요^^

흔히 휘트니스 에서 운동을 할때 근육량을 늘리려면 무겁게 운동을 하라 라는 말이 있습니다.

일단 가장 기초 적인 팔굽혀 펴기는 3세트~5세트 까지 해주시구요

그뒤에 월 화 수 목 금 토 일 7일중 2분할 운동을 하실건지 3분할 운동을 하실건지 계획 표를 만들어 주시고

그에 맞는 운동을 병행 하여 주시면 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.근육약을 늘리기 위해서는 당연히 근력 운동을 해야 합니다. 헬스가 가장 적합한 운동이죠. 운동만 한다고 되는 것이 아니라 먹는 것을 매우 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 휴식도 마찬가지로 중요하구요 단백질도 많이 챙겨 드시면 좋습니다.