내일 출근해야 하는데 도저히 잠이 안올때는?

Question

어떻게 해야 할까요 정말 미치겠습니다.

내일 출근해야하는데 도저히 자려고 악을 써도 잠을 못자겠습니다. 좋은 방법이 혹시 있을까요?

부탁드리겠습니다.

Answer 1

저는 잠이 안올 때 스스로에게 최면을 겁니다.

나는 물 속 깊이 가라 앉고 있다.

몸에 압박이 느껴진다.

점점 깊숙히 가라 앉고 있다.

같이 생각하다 보면 몸이 무거워지면서 잠들기 좋은 상태가 되는 것 같습니다.

Answer 2

내일 출근을 해야 하는 데 아직 잠을 못자고 있다면 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 잠을 자는데 도움이 되기도 합니다. 혹시 그래도 잠이 안 오면 동네 주변 한 바퀴를 돌고 와서 몸을 피곤 하게 만드는 것도 도움이 됩니다.

Answer 3

잠이 안오실 때 오히려 잠을 의식하게 되면 더 안올 수 있습니다. 평소 책을 읽으실 때 졸음이 오는 편이시라면 책을 읽으시거나 잠깐 밖에서 산책을 다녀오시는것도 좋을 것 같습니다.

Answer 4

억지로 자려 하지 말고 누워서 눈만 감고 깊이 호흡하세요. 미지근한 물 한 잔을 마시거나 가벼운 스트레칭 후 잔잔한 음악을 들으면 뇌가 안정되어 잠들기 쉽습니다.

Answer 5

억지로 잠을 청하기보다 20분 정도 누워 있어도 잠이 안 오면 잠시 일어나 어두운 곳에서 조용한 활동을 해보세요.

휴대폰은 최대한 멀리하고 방을 어둡고 시원하게 만든 뒤 천천히 복식호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어주는 게 좋아요.

잠을 많이 못 자더라도 ‘큰일 났다’고 걱정하기보다는 눈을 감고 휴식한다는 생각으로 편하게 누워 있는 것이 도움이 됩니다.