단백질 음식이랑 보충제중에 뭐가더?

헬스열심히하고있는데요 단백질섭취는 음식으로 먹는 단백질이랑

보충제타서먹는 단백질이랑 뭐가더 많은 단백질을 섭취할수있나요?