운동 할려면 단백질을 얼마나 먹어야하죠?

Question

운동 하는분들 보면 근육 키울려고 단백질 많이 드시더라구요 단백질셰이크 인 프로틴도 있음 좋을까요?그리고 체충에 0.8~1.2 배 먹으라는데 맞나요?

아일랜드제비 · Accepted Answer

일상적인 건강 유지: 체중 1kg당 약 0.81g (질문자님이 말씀하신 0.81.2g은 운동을 하지 않는 일반인의 권장 섭취량에 가깝습니다

근력 운동 및 근육 증량: 체중 1kg당 1.6~2.0g (예: 체중 70kg 기준 하루 112~140g)

비빔냉면육수추가 · Answer

맞아요! 보통 체중에 1.5배 먹으면 좋습니다 ! 단백질 많이 챙겨먹기 은근히 힘들어요  매끼 닭가슴살이나 계란 꼭 챙겨드세요 ㅜㅜ!

살짝빼어난김치찌개 · Answer

근육을 키우기 위해서는 그래도 1.2배 보다는 더 많이 드시는걸 추천드려요
아무래도 근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취도 중요하니까요
단백질 프로틴 있으면 드셔도 좋습니다

도롱이 · Answer

운동으로 근육을 키운다면 체중 1kg에 1.2~1.6g 단백질이면 충분합니다.

이 양을 맞추는 걸 목표로 하되,

식사로 부족하다면 프로틴을 보충용으로 드셔도 됩니다.

목적에 따라 단백질 섭취량은 달라질 수 있습니다.

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