근육을 키우려면 단백질을 얼마나 먹어야 할까요?

Question

운동은 하루에 1시간 유산소 30분 근력운동 30분 이렇게 하고 있습니다.

근육도 좀 키우고 싶은데 먹는 게 중요하다고 하더라고요..

근육을 키우려면 단백질은 얼마나 먹어야 할까요?

Answer 1

근성장을 위해 단백질을 얼마나 먹어야 하는지에 대해 질문을 하셨습니다.

예를들어 자신이 100kg의 체중으로 근육량 향상을 위해 하루에 단백질을 먹어야 한다면 160g~170g을 먹어주는 것이 좋습니다. 즉 자신의 체중 1kg당 약 1.6g~1.7g을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

식단을 하지 않는 사람이 하루에 필요로 하는 단백질양을 다 채울 순 없습니다. 채우고자 한다면 단백질로 이루어진 식사를 적어도 3끼 많으면 5끼 까지 드셔야 할 겁니다. 선수들을 제외한 대부분의 사람들은 보충제를 통하여 추가적인 단백질을 보충합니다.

운동 후 단백질 보충제의 양은 대부분 20~30g을 추천드립니다. 물론 근성장에 있어 단백질도 중요하지만 탄수화물과 함께 섭취를 하시면 더욱도움이이 되며 충분한 수분섭취와 올바른 수면패턴 또한 도움이 됩니다.

득근 하세요.

Answer 2

본인의 체중이 얼마나 되는지, 운동은 얼마나 하는지 등 종합적인 상황을 고려해서 먹는양을 결정하셔야 됩니다

그냥 많이 먹는다고 되는건 아닙니다

Answer 3

단백질도 중요하지만 근력키우는 운동을 집중적으로 김종국처럼 해야할거예요 주사안맞고 자연산이라고 하더라구요 화이팅 입니다