건강관리
근육을 키우려고 하는데 단백질을 얼마정도 먹어야 하나요?
근육운동은 주에 4~5회 하고 있는데 식단이 중요하다고 하네요 단백질을 어느정도 먹어야 하나요? 다른 중요한 사항이 있으면 함께 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
근육의 성장이 목표시라면 단백질은 본인의 체중 x 1.4g의 단백질을 섭취해주셔야합니다.
또한 매끼니 20g이상의 단백질을 섭취하시기 바랍니다.
안녕하세요.
우선 수분을 많이드시고
1kg당 0.8g정도의 단백질이 적당하다고 합니다.
탄단지는 5:3:1정도로 섭취하시는 것이 좋다고 해요
뭐든 덜해도 문제 과해도 문제 입니다