강도가 높은 근력운동을 했다면 단백질을 많이 섭취해주시고, 충분한 수면을 해야됩니다. 운동 중 손상된 근육을 회복하는데 걸리는 시간은 대략 48시간 정도입니다. 그래서 부위를 나눠서 운동하는 사람들이 많습니다. 예를 들어서 가슴과 등운동을 하면 이틀 동안 다른 부위 운동을 하는 것입니다. 하루는 다리, 다른 하루는 팔과 어깨 처럼 나눠서 운동합니다. 물론 그만큼 강도 높은 운동일 때 얘기입니다. 특정부위 운동 후 다음날 무리 없이 가능한 수준이라면 꼭 이틀씩 쉴 필요는 없습니다. 운동 후 회복되는 중에 음주는 피하시는게 좋습니다. 간이 단백질합성 보다 알코올 해독을 우선으로 하기 때문에 근육의 회복이 느려질 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 하면 부상을 줄일 수 있어서 좋습니다. 운동 부위에 따라 적당한 스트레칭 동작을 찾아서 근육을 이완시켜 주십시오.