안녕하세요, 요새 식욕이 터지셔서 살이 찌는 바람에 고민이 많으실 것 같습니다..
하루종일 공부하시느라 앉아있는 시간은 길고, 학업 스트레스는 달달한 음식으로 풀게 되니 어찌보면 살이 잘 빠지지 않는 환경에 놓여계셔서 힘드실 것 같아요. 모든 방법을 다 해보셨는데 안 빠진다고, 내 의지가 약하다고 스스로를 너무 몰아세우시거나 자책하지 않으셨습니다.
다이어트는 단지 의지력 테스트가 아닌 매일의 작은 습관과 환경을 바꿔가는 싸움이기 때문입니다. 질문자님의 맞는 현실적인 팁을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 절대 굶으시면 안 됩니다.. 굶으면 결국 폭식, 과식, 요요로 돌아오게 됩니다. 학교 급식, 가정식 모두 골고루 드시되, 밥 양만 절반으로 줄이시고 20분이상 천천히 드시길 바랍니다. 대신 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 반찬은 충분히 드셨으면 좋겠습니다.(나중에 가짜 허기 방지)
2 ) 평소 분식, 정제탄수화물(디저트, 과자, 젤리, 빵, 음료), 자극적인 배달음식, 가공식품, 인스턴트만 멀리해주셔도 다이어트가 유리해집니다. 매점과 편의점의 단 음료수를 끊고 물, 보리차를 자주 마셔주세요. 액상과당, 설탕만 끊어주셔도 살이 눈에 띄게 빠지게 됩니다.
3 ) 일상 속 활동량을 늘려보시길 바랍니다. 쉬는 시간에 걷거나, 등하교시 한 정거장 먼저 내려 걷고 엘리베이터 대신 계단을 이용하시면 충분합니다. 주 3~4회 유튜브 유산소 홈트 30분씩만 해주셔도 충분히 효과가 있어요.
제일 중요한 충분한 숙면도 중요하겠습니다. 하루 7~9시간은 충분히 주무셔야 체지방이 잘 빠지게 됩니다. 잠을 못 자면 가짜 배고픔을 느끼게 되어 일찍 주무시는 것이 좋습니다.
무리한 목표대신 하루에 군것질부터 줄이거나 끊기같은 작은 성취를 매일 쌓아가시다보면 날씬해진 자신은 만나실 수 있겠습니다. 하나씩 시도해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^