건강관리
여잔데 가장 적당한 체지방량은 얼마일까
여자이고 살이 요즘 많이 쪄서 172센치에 65키로 골격근량 26키로 체지방량 18키로정도 되는데 목표는 골격근 27키로에 체지방 12키로 정도거든요? 근데 체지방이 너무 없어도 빨리 늙는다는 말을 들어서 어느정도가 적당할까요??
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적당한 체지방량은 성별, 연령, 체질 등에 따라 다르며, 일반적으로 여성의 경우 더 높은 비율의 체지방이 필요합니다.
체지방이 너무 적은 경우, 여성의 정상적인 호르몬 분비 및 생식 기능에 영향을 줄 수 있으며, 생리 주기의 불규칙성이나 생식 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 과도한 운동이나 식이요법으로 인해 체지방이 부족한 경우에는 에너지 공급이 부족하여 체력 저하, 영양 부족, 심리적 스트레스 등이 발생할 수 있습니다.
체지방이 적당한 비율에 있으면 피부와 모발의 건강을 유지하고, 에너지를 저장하여 신체의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여성의 경우, 일반적으로 체지방 비율이 20~30% 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태와 목표에 따라 이 비율은 다를 수 있습니다.
또한, 골격근량 역시 중요한데, 근육은 신체 대사를 촉진하고, 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 목표로 설정한 골격근량을 달성하는 것은 근력 훈련과 영양 공급이 필요합니다.
결국, 적당한 체지방량과 골격근량을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동이 필요합니다