20일 동안 체지방 위주로 안전하게 감량할 수 있는 최대 체중은 약 2~4kg입니다. 초기 붓기와 수분이 빠지면서 더 많이 늘어날 수 있지만, 건강한 진짜 감량치는 2~4kg 정도가 적당합니다.
식단 구성 핵심은 단백질과 식이섬유 중심으로 드시길 권유 드립니다
아침: 계란 2개 + 사과 반 개 또는 바나나 1개 + 두유or우유
점심: 일반식(현미밥 반 공기 + 살코기 위주 반찬 + 채소 위주)
저녁: 닭가슴살 100~150g 또는 두부 한 모 + 샐러드/오이/파프리카
매일 하루 물 2리터 이상 섭취
금지: 야식, 음료수(탄산, 가당 커피 등), 밀가루, 짜고 자극적인 음식
유산소 운동 (매일 30~40분): 인터벌 러닝(1분 뛰고 2분 걷기 반복) 또는 경사로 인터벌 걷기, 천국의 계단
근력 운동 (매일 20분): 전신 칼로리 소모에 좋은 맨몸 운동 (스쿼트, 런지, 플랭크, 버피 테스트 등)
tip: 급하다고 무작정 굶으면 요요현상과 탈모가 올 수 있으니, 최소한의 단백질과 영양소는 꼭 챙겨주시면서 수면 시간(7~8시간)을 충분히 확보해야 지방이 잘 타게 됩니다! 다이어트 응원합니다!