허리디스크, 오래서있거나 오래앉아있거나 오래누워있거나 다 좋지않나요??
허리디스크, 오래서있거나 오래앉아있거나 오래누워있거나 다 좋지않나요??
같은자세로 장시간있는건 허리에 무리가가겟죠???
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 경우 오래 서 있거나 앉아 있는 것 그리고 오래 누워 있는 것 모두 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 한 자세로 오랫동안 있는 것은 척추에 압박을 가하고 근육이 긴장하게 만들어 통증을 악화시킬 수 있습니다 따라서 자주 자세를 바꿔주고 규칙적인 스트레칭이나 운동을 하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 어떤 자세를 유지하던지 자세보다는 유지 시간이 더 중요합니다. 아무리 바른 자세로 앉더라도 오랜 시간 한가지 자세를 유지한다면 불편감이나 통증이 생길 수 있습니다.
한가지 자세를 오래 유지 하시는 것을 피하시고 되도록 중간 중간 움직여 주십시오, 다만 수면 시에는 자면서 몸을 뒤척이기 때문에 염려하지는 않으셔도 될 것 같습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 올바른 자세를 유지하는것이 좋고
위사진처럼허리에 무리가 가는 자세를 피하는 습관이 중요하겠습니다
허리의 디스크 질환이 있을 경우 오래 서 있는 것, 오래 앉아있는 것, 오래 누워있는 것 다 좋지 않을 수 있습니다. 같은 자세로 장시간 있는 것은 허리에 부담을 줄 수 있는 것이 맞으며 무리를 줄 수 있는 것이 맞습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네네 맞습니다. 중요한게 한 자세 혹은 특정 근육만 쓰는 자세를 '오래' 하면 문제가 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리디스크에 상태에 따라 자세로 인한 통증이 심해질수있으나 우리의 인체는 일상생활을 하면서 눕고 앉고 서고 걷고를 반복하게됩니다.
오래 장시간 한 자세를 하시게된다면 아무래도 디스크에 압박을 주거나 몸이 굳을 수 있기에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시는게 좋습니다.
바른자세를 유지하는게 좋지만 유지하기엔 코어의 힘이나 업무 환경적으로 무너질수있기에 틈틈이 기지개도 펴주시고 일어나셔서 가볍게 바람을 쐬러 가주시는게 좋습니다.
장시간 한 자세로 유지 시 디스크에 압박은 많이 가는데 이걸 최대한 예방하는것을 목표로 두셔도 좋을것 같습니다.
건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
논문에서는 허리 자체에 압박력을 다음과 같은 단계로 나눕니다.
[압박이 강한순]
앉기 - 서기 - 눕기
서는것 자체가 길어지면 관절에 대한 부담감이 커질 수 있습니다.
다만 혼자서 할 수 있는 스트레칭과, 고양이 낙타자세 같은 가동성 운동으로 각 관절에 부하를 조절 해주시는걸 추천드립니다.
