70~80대에 가장 필요한 영양소는 무엇이 있을까요?

Question

70~80대에 노인분들이 드셔야 할 영양소는 많을껀데요.

그 중 정말 필요한 영양소는 무엇일까요.?

그리고 영양소를 섭취하기 위해서는 어떤 것들을 먹어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

70~80대 노인분들에게 특히 필요한 영양소와 그 섭취를 위한 식품은 다음과 같습니다.

1. 단백질: 근육 유지와 면역력 강화를 위해 중요합니다.

식품: 계란, 생선, 닭고기, 콩류, 두부, 유제품(요구르트, 치즈).

2. 칼슘: 뼈 건강을 위한 필수 영양소입니다.

식품: 우유, 요거트, 치즈, 녹색 채소(브로콜리, 케일), 두부.

3. 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지합니다.

식품: 햇볕에 노출되는 것이 중요하며, 고등어, 연어, 강화된 우유와 시리얼에서도 섭취 가능.

4. 식이섬유: 소화 건강과 혈당 조절에 도움이 됩니다.

식품: 통곡물(귀리, 현미), 과일(사과, 배), 채소(당근, 브로콜리), 콩류.

5. 오메가-3 지방산: 심혈관 건강에 좋습니다.

식품: 생선(연어, 고등어), 아마씨, 호두.

6. 비타민 B군: 에너지 대사와 뇌 건강에 중요합니다.

식품: 통곡물, 고기, 달걀, 채소, 견과류.

이러한 영양소를 균형 있게 섭취하면 노인분들의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.