안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 치매는 아직 완치제가 없는 만큼 말씀하신대로 일상 속 사전 예방이 정말 중요합니다. 그리고 뇌의 인지 능력을 높이고, 뇌 손상에 관련된 위험 요인을 최대한 멀리하는 방식이 필요하겠습니다. 정리해서 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1 ) 규칙적인 유산소 운동은 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 기억을 담당하는 해마의 부피를 유지하면서 신경세포 성장을 도와서 일주일에 4~5회 이상 땀이 어느정도 날 정도의 걷기, 싸이클, 계단 오르기, 등산, 수영을 20~30분 이상 권장드립니다.
2 ) 뇌 혈관 건강을 위해 식단 관리가 정말 중요합니다. 특히 산패된 기름, 씨앗 기름, 밀가루, 설탕, 액상과당, 술 섭취를 최대한 멀리하시어 오메가3 지방산이 많은 고등어, 연어와 항산화 물질이 많은 채소, 견과류, 아보카도, 계란, 살코기, 엑스트라버진 올리브유를 자주 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.
3 ) 뇌에 끊임없는 인지적인 자극을 주어야 합니다. 외국어, 악기, 새로운 취미생활, 손으로 복잡한 조작을 하는 새로운 거슬 배우시거나, 꾸준한 독서, 두뇌 활동으로 신경망을 새롭게 형성해 주어야만 합니다.
4 ) 고혈압, 당뇨, 고지혈증의 대사증후군은 혈관성 치매의 직접적인 원인이 되어 기저질환을 철저하게 관리하고 금연, 금주를 실천해야만 합니다.
사회적인 고립, 우울증은 인지 기능 저하를 가속화하니 지인들과의 지속적인 교류로 정서적인 안정을 취하시어, 뇌의 노폐물이 배출되는 수면 시간을 하루 7시간 이상 충분하게 확보하시는 것이 수면 중에 치매 원인 물질인 베타아밀로이드 축적을 막아줄 수 있겠습니다.
지금부터라도 이런 건강한 습관들을 하나씩 실천해 나가시면 소중한 뇌 건강을 지켜내실 수 있을 것입니다. 감사합니다.