밤에 잠잘자는방법 있을까요 넘 피곤하네요

Question

아침에는 피곤해죽을거같아서 퇴근하면 집에서 일찍자자고다짐하지만 막상 집에오면 또잠안자고 새벽에자게됩니다ㅜㅜ 무한반복인데 어떻게하면 일찍 잘수있을까요

Answer 1

스마트폰, 텔레비,현광등등 인공광원에 너무 노출되지 않도록 피해줍니다

인공 광원은 인체의 자연적인 생체 리듬을 교란 시키고 반대로 자연광인 햇빛에 노출되면 인체의 생체 리듬이 본래대로 돌아가는데 도움을 준다고 하네요. 특히 아침에는 오분씩이라도 햇빛에 노출되면 붊면증에 도움이 된다고 하네요

점심 시간을 이용해서도 햇빛에 노출되는 시간을 늘여보세요

Answer 2

안녕하세요

저녁에 간단한 운동이라도 좋고 그냥 밤마실처럼

산책도 좋으니 움직여보세요

그리고 방온도를 약간 차갑게하면

잠이 더 잘오는걸로 알고있구요

그리고 휴대폰을 절대금지입니다

보는순간 잠은 다 잤다고봐요

Answer 3

밤에 잠을 자려면 사실 육체가 피로하면 자고싶지 않아도 잠이 들게됩니다. 낮에 신체활동을 격하게 하시면 좋고, 정신적으로는 편안한 감정을 가지며 스트레스를 받지 않으면 잠을 잘 잘수 있습니다.