밤에 잠이 잘안옵니다. 어떻게 하면 잠이 잘 올까요?

Question

내일 새벽 4시30분에 일어나야 해서 일찍잘려고 하는데요.

요즘들어서 아무리 일찍 잘려고 해도 잠이 안오더라고요.

최소한 11시에는 자야지 어느정도 잤다는 생각이 들텐데요.

어떻게 하면 일찍 잠을 잘수 있을까요?

Answer 1

잠자는 시간은 습관이 아주 중요하다고 생각합니다 원하는 시간에 잠들기가 힘이드신다면 잠들기 1시간이나 30분전에 휴대폰알람을 맞춰두고 아에 보지마세요 그리고 그시간동안 책을 읽어보세요 일석이조라고 생각합니다 습관이 잘안되어있을땐느 책만 펼쳐도 지루해서 잠이 오거든요 그러면서 차츰차츰 책읽는 습관도 들이고요

저는 잠자리에 들기 30분전에 항상 책을 읽습니다 정말 신기하게도 30분정도일고나면 엄청 잠이 오더라고요 이제 어느정도 루틴으로 자리잡아서 최소한의 하루 책읽는 시간도 확보하고 재때에 잠도들고 너무 좋습니다

사람마다 효과가 다르게 나타날수는 있지만 한번 시도해보시는것도 괜찮으실거 같네요

Answer 2

잠 자기전에 미지근한 물로 샤워를 하시고 따뜻한 우유한컵을 마시고 잠을 청해보세요 아마 그리하시면 잠을 일찍 잘수가있을거예요~~

Answer 3

운동을 좀 강하다 싶게하여 피곤한 상태를 만들어 보시기 바랍니다.

몸의 상태가 피곤하지 않고 정신은 맑은 상태에서는 잠이 잘 오지 않는것이 오히려 정상적인 상태입니다.

특별한 스트레스가 없는 상태라면, 운동을 하여 어느 정도 몸이 피곤한 상태로 만드는 것이 잠이 오게하는 방법이 됩니다.