웨이트3년차인데 디로딩 기간은 얼마나 가져야할까요?

Question

웨이트3년차고 완전한 휴식을 가질까하는데 디로딩기간을 얼마나 가져야 적절할까요?

무게를 다운하는것보단 완전히 휴식해보려합니다.

Answer 1

웨이트 3년차라면 디로딩 기간은 보통 5-7일 정도가 적당합니다.

지속적인 고강도 훈련 후 피로 회복, 부상 예방,CNS리셋에 도움이 됩니나.

단 몸 상태에 따라 최대 10일까지도 무방하니 휴식 중 컨디션을 체크해 보세요.

Answer 2

웨이트 3년차에 완전 휴식 디로딩을 고려하신다면, 일반적으로 5일에서 7일(약 1주일)이 적절합니다. 이 기간은 누적된 신체 및 정신적 피로를 해소하고 신경계 회복에 충분한 시간입니다. 7일 이상 길어지면 오히려 근력 손실이 올 수 있으니 1주일 정도의 휴식 후 다시 운동 강도를 점진적으로 올리는 것이 좋습니다.

Answer 3

웨이트 3년차라면 완전한 휴식으로 디로딩을 할 경우 보통 1주일 정도 쉬시는 것이 적절합니다. 몸이 많이 피로하다면 최대 2주까지도 괜찮으며, 휴식 후에는 컨디션을 확인하며 운동을 재개하시면 됩니다.