운동 루틴 관련해서 휴식은 며칠이 좋을까요?

안녕하세요.

예를 들어서 가슴 운동을 했다하고 며칠 간격으로 운동을 해야 부상의 위험도 작고 근육도 빨리 클까요?? 그리고 몇분할로 운동하는게 좋을까요?