스포츠·운동
운동을 하고 휴식을 얼마나 취하는 것이 좋나요?
안녕하세요.
운동을 하고 나서 휴식을 얼마나 취하는 것이 좋은지 궁금한데,
휴식을 얼마나 취하는 것이 좋나요?
몇 시간 정도 쉬는 것이 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
효율적인 운동 효과를 위해서는 사실 휴식이라는 요소가 운동 자체만큼이나 아주 중요합니다.
어떤 종류의 운동을 어느 정도의 강도로 했는지 그리고 개인이 현재 신체 상태는 어떤지에 따라 휴식 시간은 달라지는 매우복합적인 문제입니다.
우리가 운동을 하로 가면 근육 섬유에는 눈에 보이지 않는 미세 손상이 필연적으로 발생하게 되고 활동에 사용된 에너지는 고갈되며 부산물인 피로 물질들이 몸소겡 쌓이게 됩니다.
바로 이때 필요한 것이 온전한 화복 과정이죠.
충분한 휴식 기간을 가짐으로써 이러한 미세 손상을 복구하고 고갈된 에너지를 다시 충전하며 몸이 전보다 강해지는 초과 회복의 단계로 나아갈 수 있도록 돕는 것이 휴식의 궁극적인 목표입니다.
먼저 근력 운동과 같이 근육에 직접적인 부하를 주는 고강도 운동 후에는 일반적으로 근육 그룹당 48시간에서 72시간 정도의 충분한 회복 시간이 권장됩니다.
이 시간 동안 우리 몸은 운동으로 손상된 근육 섬유를 재생시키고 근육 단백질을 다시 합성하는 근육 단백질 재합성 과정을 거치며 에너지를 위한 근글리코겐 재충전도 이루어집니다.
만약 운동 후 해당 부위에 지연성 근육통이 느껴진다면 그 근육은 아직 회복 중이라는 강력한 신호이니 추가적인 휴식이 반드시 필효하다고 이해하시면 됩니다.
고강도 인터벌 트레이닝이나 격렬한 유산소 운동의 경우에도 우리 몸, 특히 심혈관계와 신경계에 큰 부담을 주기 때문에 근력 운동과 유사하게 48시간에서 72시간 정도의 휴식이 필요할 수 있습니다.
이러한 고강도 운동 후에는 몸이 안정 상태로 돌아오기 위해 더 많은 산소를 소비하는 초과산소 소비량이 높아져 신체가 완전히 회복되는 데 더 많은 시간을 필요로 합니다.
반면 가볍거나 중간 강도의 저/중강도 유산소 운동은 비교적 짧은 24시간에서 48시간 정도의 회복 시간으로도 충ㅂ누하여 다음 날에도 부담 없이 운동을 이어나갈 수 있는 경우가 많습니다.
이처럼 회복 시간을 결정하는 데는 여러 요인들이 영향을 미치는데 무엇보다 영양 공급이 중요합니다.
탄수화물은 근글리코겐 재충전을, 단백질은 근육 회복과 재합성을 돕기 때문이죠.
또한 수면은 우리 몸의 가장 강력한 회복 수단입니다.
성장 호르몬 분지가 활발한 수면 중에 근육 회복과 재생이 가장 효과적으로 이루어지므로 하루 7시간에서 9시간의 질 좋은 수면을 취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
정신적, 신체적 스트레스 역시 회복 능력을 저해할 수 있으며 훈련 경험이나 그날그날 컨디션에 따라서도 필요한 휴식시간은 달라질 수 있습니다.
초보자는 더 많은 휴식이 필요하고 숙련자는 회복력이 더 좋을 수 있다는 점도 염두해 두어야 합니다.
때로는 완전히 쉬는 수동적 휴식 뿐만 라니라 가벼운 스트레칭이나 저강도 걷기 같은 능동적 휴식을 통해 혈액순환을 촉진하고 장기적인 운동 수행 능력 향상과 부상 방지를 위해서는 주기적으로 전체적인 운동 강도와 볼륨을 낮추는 딜로드 주간을 설정하는 것도 현명한 방법입니다.
결론적으로 운동 후 얼마나 쉬는지는 개인차가 매우 크고 운동의 종류에 따라 달라지지만 궁극적으로 몸의 신호에 귀기울이는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
몸이 보내는 회복 신호를 잘 이해하고 적적한 휴식과 충분한 영양 섭취, 구리고 숙면울 통해 운동 효과를 극대화하시기를 바랍니다.
Listen to Your Body!!!
운동하고 난 후 휴식시간=30초~1분내외로 하는 게 좋습니다
이유- 심장박동이 활발해야 신진대사가 활성화되고 전신을 자극해
지방을 에너지로 사용합니다
30초 대가 심장박동을 점차 누그러뜨려 안정감을 주죠
근데 운동 후 몇 시간 쉬는 행위는 운동하나 마나인 것 마냥 의미없어요
신진대사의 활동성이 떨어지니까요
루틴: 5~10분 운동/ 30~1분 휴식
운동 후 휴식은 근육이 회복되고 성장하는 데 꼭 필요한 시간입니다. 가벼운 운동은 하루 정도, 강도 높은 근력 운동은 이틀 정도 쉬어주는 게 좋습니다. 같은 부위를 매일 운동하면 근육 피로로 오히려 효과가 떨어질 수 있으니 충분한 수면과 영양 섭취도 함께 챙기세요.
운동 후 휴식은 근육이 회복되고 성장하는 데 꼭 필요한 시간이예요. 보통 가벼운 운동은 하루 정도, 강도가 높은 근력 운동은 48시간 정도 쉬어주는 게 좋아요. 같은 부위를 매일 운동하면 근육이 피로해져 오히려 효과가 떨어질 수 있거든요. 충분한 수면과 단백질 섭취도 회복에 큰 도움이 돼요. 즉, 몸이 피곤하다고 느껴질 땐 과감히 쉬는 게 운동 효과를 높이는 비결이에요.
안녕하세요.
운동 후 휴식은 운동 강도와 종류에 따라 다릅니다. 일반적인 근력 운동 후에는 48시간, 유산소 운동 후에는 1일 정도의 회복이 권장됩니다. 당일엔 최소 6~8시간의 수면과 충분한 수분, 영양 섭취가 중요합니다.