운동처방 후 휴식, 얼마나 쉬어야 효과가 있을까요?
최근에 운동처방을 받아서 운동을 시작했는데... 운동 강도가 꽤 높아서 그런지 근육통이 심하게 오더라구요ㅠㅠ... 운동 효과를 제대로 보려면 휴식이 중요하다고 들었는데, 도대체 얼마나 쉬어야 근육이 회복되고 운동 효과가 극대화될 수 있을까요? 운동 종류나 강도, 개인적인 회복 능력에 따라 휴식 시간이 달라질 것 같은데... 구체적으로 어떤 점들을 고려해서 휴식 시간을 정해야 할지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 혹시 근육통을 완화시키고 회복을 돕는 효과적인 방법이 있다면 그것도 함께 알려주시면 더욱 감사하겠습니다... 전문가분들의 조언을 부탁드립니다...
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 운동 처방을 받고 나서 운동을 시작하셨고 운동 강도가 꽤 높아서 그런지 근육통이 심하게 오셨따면 적절한 휴식 및 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
개인마다 회복 능력의 차이가 있을 수 있으며 보통 가벼운 근육통 같은 경우 1~3일 정도 휴식을 취해주시는게 좋으며 심한 통증 및 붓기 운동 제한 등이 있으시다면 부상 가능성이 있으니 휴식 기간을 늘려주시는게 좋으며 휴식 뿐만 아니라 충분한 수분 섭취 및 운동 직후에는 차가운 냉찜질을 1~2틀 이후부터는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 가벼운 마사지 및 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통으로인해서 불편감이있다면 보통은 2~3일정도의 휴식기간을가진다면 자연스럽게 호전될수있습니다 집에서 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지를적용해보시고 그래도 증상이호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받는것을 추천합니다~
또 충분한 수면과 영양분섭취도중요하기때문에 잘챙겨먹고 잘자는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 처방을 받으셔서 운동을 시작하셨는데, 근육통이 있다면 말씀하신것처럼 개인회복 능력에 따라 달라질 수 있습니다.
그리고 충분히 회복을 하지 않으면 근육이 제대로 성장하지 못해 나중에 운동 시 부상으로 이어질 수 있기 때문에 휴식은 충분히 해주셔야합니다.
근육의 충분한 회복시간은 2~3일 정도 되어야하며, 단백질 섭취와 충분한 수면이 정말 중요합니다.
그리고 틈틈이 스트레칭 또는 폼롤러를 해주시는것도 근육을 회복하는데 큰 도움이될 수 있습니다.
아무것도 하지 않고 그냥 무조건 쉬는것보단 약간 가벼운 걷기등을 해주시는것이 회복하는데 더 도움이될 수 있습니다.
(꼭 가벼운 운동이여야합니다.)
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가, 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동을 시작하신 후 근육통이 심하게 오신다니, 운동 강도가 꽤 높았던 것 같네요. 휴식 시간, 정말 중요하죠. 근육이 회복되면서 동시에 운동의 효과를 극대화하려면 얼마나 쉬어야 할지 궁금하시군요. 일반적으로 근육은 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 회복을 시작합니다. 하지만 그 시간은 정확한 기준이라기보다는 가이드라인일 뿐입니다. 사람마다 다르고, 특히 운동 종류나 강도, 그리고 개인의 회복 능력에 따라 많이 달라질 수 있습니다.
근력 운동을 했을 때는 이틀에서 사흘 정도의 휴식이 필요할 수 있어요. 반면에 유산소 운동이라면 더 짧게 쉬어도 괜찮을 때도 있습니다. 본인 몸의 상태를 잘 느끼고, 다른 운동이나 활동 시에 여전히 뻐근함이 있다면 조금 더 시간을 주는 게 나을 수 있습니다. 결국, 자신의 몸 상태를 체크하면서 적절히 조절하는 게 중요합니다.
근육통을 완화하고 회복을 돕는 방법으로는 몇 가지 추천할 수 있어요. 우선, 운동 직후와 다음 날에 가벼운 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 통한 몸의 수분 균형 유지가 중요합니다. 따뜻한 목욕이나 온찜질도 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕는 데 유용합니다. 그리고 먹는 것도 중요하죠. 단백질이 풍부한 식사로 근육 회복을 돕는 것 또한 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동을 통하여 근육통이 유발된다면 2-3일 정도 지나면 자연스럽게 회복이 되실 것입니다.
운동을 하시기 전에는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시켜 부상을 예방하며 무리한 운동은 손상이나 근육통을 유발하기 때문에 점진적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋으며 15-20회를 1세트로 3세트 정도 운동을 하시고 운동시간 만큼 휴식시간을 가져주시고 중간중간 충분한 수분을 섭취하시는 것이 좋습니다.
운동 후에는 즉시 냉찜질을 10분-15분 해주시고 그후 온찜질이나 온욕을 해주시는 것이 근피로물질을 제거하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통이 심할 때는 보통 48~72시간 휴식이 필요하고 회복 시간은 운동 강도 부위 개인 회복력에 따라 달라집니다. 휴식 기간 동안 가벼운 걷기 스트레칭, 충분한 수면과 단백질 섭취가 회복에 효과적입니다. 찜질이나 폼롤러, 소금 족욕도 근육 완화에 도움이 됩니다!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동의 강도에 따라서 24시간~72시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 상대적으로 운동의 강도가 높아질 수록, 휴식을 오래 취하시는 것이 좋습니다.
운동에 익숙하지 않으시다면, 고강도 운동 이후에는 72시간 이상의 휴식을 고려하는 것도 좋겠습니다.
또한, 지연성 근육통을 완화하기 위해서, 스트레칭과 마사지, 온찜질을 적용하시는 것이 좋겠고, 수면은 최소 7시간이상 가져가는 것이 좋습니다.
휴식을 취할 때에는 완전히 운동을 하지 않는 것이 아니라, 가벼운 유산소 운동이나 전신을 움직일 수 있는 맨몸 운동을 해주시는 것이 회복에 도움이 됩니다.