운동을 쉬는 날이 있어야 몸에 더 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

건강능 위해 꾸준히 운동을 하고 있는데 운동을 쉬는 날을 가져야 하는지 궁금합니다. 매일 운동하는 것이 더 좋다는 사람도 있고 근육 회복을 위해 휴식이 꼭 필요하다는 이야기도 많이 들었습니다.

운동강도가 높지 않더라도 일주일에 하루나 이틀정도는 쉬는 것이 건강이나 체력 향상에 도움이 되는지 알고 싶습니다. 일주일에 휴식은 어느 정도가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 강도가 높지 않더라도 일주일에 1~2일 정도는 휴식이나 가벼운 회복 운동을 하는 것이 근육과 관절 회복에 도움이 됩니다. 매일 운동하고 싶다면 걷기, 스트레칭, 가벼운 자전거처럼 부담이 적은 활동으로 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 충분한 휴식은 오히려 운동 효과를 높이고 부상과 과훈련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 주 5~6일 운동, 주 1~2일 회복 시간을 갖는 것이 건강과 체력 향상에 가장 권장됩니다.

감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동 후에는 적절한 휴식을 취해주시는 것이 근피로를 풀어 주고 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

근육을 향상시킬 목적으로 운동을 하시다면 주 2일 정도는 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 근육을 유지 시킬 목적으로 운동을 하신다면 주 3일 정도는 휴식을 취해주시는 것이 건강과 체력향상에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보통 권장하는 운동은 주에 3-4일 정도이고 나머지는 완전한 휴식과 가벼운 스트레칭을 겸하는 휴식을 취해주시면 보다 효율적으로 건강관리에 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

매일 고강도 운동을 이어가기보다는 일주일에 하루나 이틀정도는 휴식을 취하거나 가벼운 걷기, 스트레칭 같은 회복 운동을 하는것이 근육과 관절부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 운동 강도가 높지 않더라도 휴식은 피로를 해소하고, 운동효과를 오래 유지하는데 좋습니다. 충분한 회복이 이루어져야 근력과 체력 향상에도 도움되고 부상위험도 줄일수 있습니다.

피로가 누적되거나 컨디션이 떨어지는날에는 무리하지 않고 쉬는것이 좋습니다! 일주일에 1~2일정도 회복시간을 포함하는걸 추천드립니다!

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

결론부터 말씀드리면 하루 쉬어주는게 근육의 발달과 건강을 위해서라도 좋습니다.

근육은 상처를 입고 상처가 낫는 과정에서 자라게 되는데 이것을 근육의 초과회복이라고 합니다. 아무리 낮은 강도라도 반복하면 근육 관절 인대에 피로가 쌓이게 됩니다.피로가 쌓이는 과정이 상처입는 과정인데 회복 없이 상처만 입으면 체력이 줄고 오히려 근육이 줄어들게 됩니다.

이러한 신체를 회복하는 시간을 1-2일정도 가지면 초과회복되어서 오히려 더 튼튼한 몸을 얻을 수 있고 체력도 길러지게 되는 겁니다. 그리고 피로 상태에서 쉬지않고 자극을 주면 부상으로 이어지기 때문에 휴식은 필수라고 생각하시고 이틀정도는 쉬어주시기 바랍니다.

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