운동 쉬는 날 꼭 가져야 하나요? 궁금해요

Question

헬스 꾸준히 하고 있는데 요즘 고민이 있습니다.

운동을 매일 하는 게 좋을지, 아니면 중간에 쉬는 날을 꼭 넣어야 하는지 궁금합니다.

쉬면 괜히 운동 효과 떨어질 것 같고,

안 쉬면 몸이 피로한 느낌도 있어서 헷갈리네요.

보통 일주일에 몇 번 정도 쉬는 게 적당한지,

휴식이 실제로 운동 효과에 도움이 되는지도 알고 싶습니다.

경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다!

Answer 1

근력 향상이라는 것이 근육에 자극을 주면서 그 자극을 견딜 수 있도록 뇌를 자극하는 것으로

이 과정에서 근육에 미세한 상처가 나기 마련입니다.

운동으로 인한 근력향상의 효과를 보려면 최소 4주의 시간이 필요합니다.

쉬면 괜히 운동 효과가 떨어질 것 같다고 생각하지만, 적절한 휴식이 장기간 운동하는데 필수 입니다.

저의 경우

월화: 운동

수: 휴식

목금: 운동

이런식으로 하고 있습니다.

Answer 2

제 루틴은 3일 운동하고 하루 쉬고 이걸 반복해요. 예전에는 매일 운동을 했었는데 그러다보니 몸이 쉬지를 못하고 피로도만 쌓여서 스트레스가 되더라고요. 그래서 적당한 지 여러번 해보다가 3일 운동하고 하루 쉬는 게 저한테는 딱 맞는 루틴이더라고요. 작성자님께서도 어떤 루틴이 맞을 지 직접 맞닥뜨려보시는 걸 추천드려요.

Answer 3

근육이 성장하는데 있어서 휴식도 그만큼 중요하다고 하더라구요.

운동하고나서 좀 쉬어줘야 근육도 쉬면서 성장을 한다고 들었습니다.

Answer 4

같은 고민을 꽤 오랜시간 했습니다. 욕심때문에 왠만하면 이겨내려고 쉬는날에 대해서 쉽게 생각했는데 시간이 지날수록 생각 변하더군요. 쉬는날은 확실하게 챙기고 대신 운동히는 날 확실하게 한계까지 운동하는게 정말 진리입니다.

Answer 5

근육이 성장하는 과정에서 휴식이 꼭 필요합니다. 그래서 보통 상체 이후에 하체를 하면서 상체를 쉬게 해주고 하체 이후에는 상체를 하면서 하체를 휴식시켜주는 방식을 많이 씁니다. 그래서 상체-하체 반복하면 휴식일이 없어도 된다고 생각하는데 그럼에도 운동퍼포먼스에는 악영향을 주기에 일주일에 2번 정도 휴식을 추천드립니다.