생활
잠을 통 못드는 사람입니다 어째야할까요
걱정이 많은건지 통 잠을 들지를 못하네요
못일어날것 같다는 부담감이 있어서 그런건지
핸드폰에 빠져서 잠을 못드는건지.. 많이 힘드네요
7개의 답변이 있어요!
숙면에 들기 위해서는 많은 조건이 필요합니다. 일단 다른 생각들을 하지 마시고 아무런 생각을 하면 안 됩니다. 그리고 주변에 소음이 있다면 잠을 깨울 수 있기 때문에 소음을 억제하는 귀마개 등을 하세요.
마지막 방을 어둡게 하세요
빛이 들어오면 안 됩니다. 그래서 암막 커튼이나 눈 가리개를 이용하여 어둠을 유지하세요.
잠이 잘 못 드시면 주무시기 전에 미지근한 미온수로 샤워를 한번 해 보시고요 그리고 요즘 수면용 ASMR 같은게 있습니다 그런 것도 한번 들어 보세요 잠자기 전에 엄청 졸리게 합니다
자기전에 핸드폰을 하면
수면에 방해가 됩니다.
불을 끄고 핸드폰은
멀리하시고 조용한 상태에서
바로 누워서 주무셔야 됩니다.
그리고 계속 잠이 안오면
불면증일 가능성도 있으니
병원에 가보시고요
잠의 가장 큰 영향은 마음에서 옵니다 스스로 잠이 오지 않는다고 생각하면 잠이 오지 않아요 일단 생활 패턴을 규칙적인 루틴으로 만드는게 중요해요 하루를 시간단위로 계획하고 아침 미라클모닝 으로 시삭하여 스트레칭 운동으로 시작해 보세요 몸이 건강해 지면 잠은 저절로 해결됩니다 일단 졸릴때 까지 마음에 강박관념 을 버려보세요 고칠수 있습니다 파이팅입니다
불면증의 주요 증상으로는 심한 졸음
불규칙한 수면, 수면 무호흡, 수면 중
이상행동 등이 있습니다.
불면증의 원인으로는 스트레스, 우울증
불안, 카페인 섭취, 수면 위생 문제 등
다양한 요인이작용할 수있습니다.
건강한 수면을 위한 관리 방법
수면 위생 개선
∙ 규칙적인 수면-각성 리듬 유지
편안한 수면 환경조성
(어둡고 조용한 공간,을 확보하여 취침을 해보세요