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회사 헬스장 프리웨이트 루틴 추천!!
직장에 있는 헬스장에서 운동 하는데 머신이 많이 없어서 프리웨이트로 해야할것 같아요 3대운동 위주 루틴 추천해주세요 주 3일 운동 합니다.
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먼저 1일 차에는 가슴과 어깨를 공략하는 '밀기' 운동을 해보세요. 덤벨 체스트 프레스로 가슴 근육을 깨우고, 바로 이어서 덤벨 숄더 프레스로 어깨를 눌러주는 겁니다. 마지막에 사이드 레터럴 레이즈까지 곁들이면 상체 라인이 금방 살아날 거예요.
2일 차는 '당기기' 날로 정해서 등과 팔 뒤쪽을 써보세요. 원 암 덤벨 로우는 벤치 하나만 있으면 충분히 집중해서 할 수 있고, 턱걸이가 가능하다면 풀업을, 어렵다면 랫풀다운을 섞어주면 좋습니다. 마무리로 덤벨 컬까지 해주면 완벽하죠.
마지막 3일 차는 '하체'입니다. 회사에서는 무거운 바벨 스쿼트가 부담스러울 수 있으니, 덤벨을 가슴에 안고 하는 고블릿 스쿼트를 추천해요. 허리 부담은 적으면서 운동 효과는 확실하거든요. 여기에 런지까지 더하면 오후 업무 집중력도 확 올라갈 겁니다.