안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 역류성 식도염 관리의 포인트는 하부식도괄약근(LES)의 조절력을 회복하시면서 위산 분비 자극을 줄여주는 것이랍니다.
[피할 음식] 하부식도 괄약근을 이완시키는 카페인(커피, 홍차, 진한 허브차), 초콜릿, 페퍼민트입니다. 위산분비를 과하게 촉진하는, 알코올, 매운 향신료, 식도를 직접 자극하는 오렌지, 레몬같이 산성 과일과 탄산음료도 금기 대상이랍니다. 튀김, 고지방 가공식품은 소화 시간을 지연시켜 위내 압력을 높여서 꼭 제한해주시어, 취침 최소 3~4시간 전 섭취를 마쳐주셔야 합니다.
[권장 음식] 도움이 되는 식품으로는 위 재생을 돕는 비타민U가 많은 양배추, 위산을 중화하는 제산제 역을 하는 바나나, 멜론이 좋답니다. 그리고 식이섬유가 위산을 흡수해주는 오트밀, 염증 완화에 효과적인 마(뮤신 성분)와 소화가 편한 찐 감자, 계란찜을 추천드리며, 단백질은 기름기가 적당한 닭가슴살, 흰살생선, 살코기를 찌거나 삶아서 섭취하시는 것을 권장드립니다.
[운동] 복압을 높이지 않으면서 소화력을 돕는 가벼운 평지 걷기가 좋답니다. 식후 1시간 후에 시행하는 산책은 중력의 원리로 역류를 방지하게 됩니다. 그러나 윗몸 일으키기, 무거운 중량 운동, 몸을 거꾸로 뒤집는 요가 자세는 역류를 유발하니 피해주셔야 합니다. 횡격막 기능을 강화해서 식도 괄약근의 힘을 보조하는 복식호흡, 상체를 곧게 펴는 흉곽 확장 스트레칭을 꾸준히 병행해주시면 증상 완화에 좋을 것입니다.