잠들기 전 불안증상 치료 방법이 있을까요?
잘려고 침대에만 누우면 일어나지도 않은 일들에 대해서
상상이 되고 불안만 마음이 듭니다
어릴적에도(초등학생 시절) 간헐적으로 증상이 있었던 걸로 기억을 합니다
이유와 적절한 치료 방법이 있는지 궁금 합니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불안감은 특정이유로 인할수도 있고 일시적이나 만성적으로 느끼는 사람도 있습니다.
명상이나 샤워 등을 통해 심리적으로 안정을 시도해 보세요.
그리고 수면을 취해 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠들기 전에 목욕을 하면 숙면을 취할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에는 핸드폰을 되도록이면 하지 말고 마음을 안정 시키는 게 중요할 거 같아요
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
일어나지 않을 일에 대하여 불안해 하셔 숙면이 어려우시다면, 숙면 전 가벼운 운동 또는 명상을 해보시길 권해드립니다.
이러한 방법으로도 증상이 완화되는 것이 없다면, 인지행동치료와 같은 심리치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
자기전에 불안한 감정이 지속된다면 글을 적어보는것도 좋습니다.
외국에 걱정인형이 있는것 처럼 내가 불안한것이나 걱정되는것들을 글로 적어보고
그에 적절한 대처법이나 괜찮을것이라는 피드백을 스스로에게 주는것을 꾸준히 해주시다보면 자기전에 이러한 불안감을 줄이는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 불안이라는 감정은 위험한 일이나 불편한 상황이 닥칠 것에 대한 예상의 정서적인 상황을 말합니다 불안장애를 극복하는 방법 명상, 운동, 감정털어 놓기 등을 통해 불안한 마음을 줄이는 것이 중요합니다 그러나 불안증세가 심하다면 증상별로 치료방법이 다르기에 전문의 상담이 필요합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
불안감을 느끼는 부분이 어떤 부분인지 자기전에 일기장에 작성하는 등으로 생각을 정리해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
심신이 불안하거나 내면의 스트레스 요인이 많이 쌓여 있을 경우에
불안 증세 같은 것들이 동반되기도 합니다.
따라서 심신 안정 및 생각 정리 같은 것들을 할 수 있는
시간을 가져 보시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
고요한 가운데 짧지만 명상을 해보시는 것도 좋을 듯 하고요.
따뜻한 물에 목욕을 하면서 하루를 정리하는 시간을 가져 보시는 것은 어떨까요?
해당 증상이 반복되어 일상 생활 및 숙면에 지장을 초래하는 수준이라면
가까운 심리 상담센터 등에 도움을 받는 것도 괜찮은 방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠을 자기위해 잠자리에 들려고하면 지난 생각들이
꼬리에 꼬리를 물고 머릿속을 지배합니다
마음의 편안함을 유지하는게 좋아요
지난 성장시절에 가진 마음의 상처들은 치유되어야합니다
낮엔 산책을 하고 힐링의 시간을 가져보세요
그리고 잠자리 분위기를 좋게 만들고
핸드폰은 잠시 꺼두세요
오늘밤 숙면하길 바랍니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요
보통 사람들은 여러가지 일로 인해 스트레가 쌓이면 불면증이 생기게 됩니다.
해결법으로는 일정한 시간이 자고 일어나기 , 낮잠 금지
술, 카페인 등 정신자극제 금지, 적절한 수준의 운동으로
자기 관리를 하셔야할거 같습니다.
