의자에 앉아서 업무를 많이 보실텐데요. 의자에 앉아서도 운동처럼 할수있는게 있을까요? 아니면 의자에서 많이 업무를 보시는분들은 어떻게 허리나 어깨 관리를하시나요?

Question

의자에 앉아서 업무를 많이 보실텐데요. 의자에 앉아서도 운동처럼 할수있는게 있을까요? 아니면 의자에서 많이 업무를 보시는분들은 어떻게 허리나 어깨 관리를하시나요. 요즘에 시간이 없어서 운동을 못하니 몸이 너무 힘들더라구요. 그래서 평상시에 의자에 앉아서 일할때 조금이라도 운동을 할수있는 방법이 없나하는 생각이 들더라구요. 앉아서 일하면서 할수있는 자세나 방법이 있을까요?

Answer 1

먼저, 의자에 앉아서 하는 스트레칭 운동부터 시작해보세요.

무릎을 가볍게 굽힌 채로 발가락을 바닥으로 닿게 하고, 양손으로 발목을 잡아 천천히 몸을 앞으로 기울이는 동작을 반복해보세요.

이 운동은 허리와 다리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되요

다음은 의자에 앉아서 하는 종아리 스트레칭 운동이에요

한쪽 다리를 쭉 뻗어 발가락을 바닥으로 내려놓고, 다른 다리는 무릎을 굽혀 올려놓어요

그 후 몸을 천천히 앞으로 숙여 반대편 다리의 종아리를 스트레칭 해보세요.

마지막으로, 의자에 앉아서 하는 복근 운동도 추천드립니다

등받이를 활용하여 엎드려 앉은 자세로 복근과 허벅지를 고정하고 상체를 들어올려보세요.

이 운동은 복부 근육들을 강화하여 허리 부담을 줄여줘요

Answer 2

일단 앉은 자세가 중요합니다. 의자 깊숙이 엉덩이를 넣고 양쪽 엉덩이 밑에 툭 튀어나온 뼈가 바닥에 수직으로 닿는 느낌을 찾는데 이것만으로도 허리 하중이 분산됩니다. 그리고 앉은 상태에서 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 등을 둥글게 말았다가 다시 가슴을 펴면서 허리를 아치형으로 만드는 동작을 반복하시면 척추 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다. 어깨랑 등은 양팔을 옆으로 벌려 W자 모양을 만듭니다. 그 상태에서 날개뼈를 가운데로 모은다는 느낌으로 등 근육을 조여주세요. 10초씩 유지하면 라운드 숄더 교정에 아주 좋습니다.