의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭은 어떤 것이 있을까요?

사무직들은 의자에 앉아있는 시간이 매우 많습니다. 어쩔 수 없이 허리 등에 문제가 생길 수 있는데요. 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭은 어떤 것이 있을까요?