사무실의자에서골반운동은 어떻게 하는것이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

평소에 의자에 오래 앉아서 근무하는 시간이 많은데 허리가 자주아픕니다. 그런데 골반운동을 하면 덜 아프다고 하는데 사무실의자에서골반운동은 어떻게 하는것이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 자세는 허리에 무리한 부하를 줄 수있기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1,의자에 허리를 편안하게 세우고 발을 바닥에 붙은뒤, 골반을 앞뒤로 천천히 기울이며 허리의 움직임을 부드럽게 만들어주세요. 2.양손을 허벅지에 올리고 골반을 좌우로 조금씩 움직이면 골반 주변의긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다.

3.허리를 곧게 편상태에서 한쪽 무릎을 가볍게 들어올렸다 내리는 동작을 양쪽 번갈아 반복하면 골반과 복부 근육을 사용하는데 좋습니다. 통증없는 범위에서 5~10회정도 하고, 한시간에 한번씩일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해보세요!

틈틈히 간단하게 골반운동하면 뭉친근육을 풀어 허리부담을 줄이는데 도움될수있어요!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증으로 고생이 많으십니다.

허리의 스트레칭을 하면 통증이 많이 완화될 수 있습니다.

운동을 추천드리면골반 기울이기 운동으로 의자 끝부분에 엉덩이를 걸쳐 앉고, 양발은 바닥에 완전히 붙입니다. 등받이에 기대지 않고 허리를 바르게 세웁니다. 그 후 숨을 내쉬면서 아랫배에 힘을 주고, 골반을 뒤로 굴려 허리를 살짝 둥글게 하고 다음 숨을 마시면서 가슴을 열고, 골반을 앞으로 하여 허리의 곡선을 만들어 주는 동작을 15회반복하면 좋습니다.

다음은 이상근 스트레칭으로 의자에 앉아 운동하고자 하는 쪽 다리를 반대 다리위에 올리고 양손으로 올려놓은 다리의 무릎과 발목을 잡습니다. 그 후​허리가 굽지 않도록 꼿꼿이 편 상태로 상체를 앞으로 천천히 숙여서 20초간 유지하고 반대편도 똑같이 진행하면 좋습니다.

마지막으로 골반시소운동으로 의자 양쪽 손잡이를 잡거나 무릎 위에 손을 올린 뒤 ​상체는 고정한 채, 한쪽 엉덩이만 의자 바닥에서 살짝 들어 올려서 3초 유지한 후 반대쪽도 똑같이하여 좌우 각각 10번 해주시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

4자다리를 만들어 골잔 외회전근을 스트레칭 하거나 나비자세를 통해서 다리 안쪽 내전근 부위를 가볍게 스트레칭 하시는 방법이 긴장완화나 혈액순환 증가에 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 뒤, 골반을 앞뒤로 천천히 기울이는 골반 기울이기 운동을 해보세요. 허리를 과하게 꺾지 말고 통증이 없는 범위에서 10~15회 반복하면 허리와 골반 주변의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가능하면 30~60분마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭하고, 장시간 같은 자세를 유지하지 않는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 심해지거나 다리 저림.근력 저하가 동반되면 중단하고 정형외과나 재활의학과에서 진료받으세요.

빠른 회복을 바랍니다!