체형이 말라서 너무 고민이 되고 있습니다.

Question

체형이 마른 체형이라서 남자인데 고민이 많이 되고 있습니다.

운동을 해도 근육이 생각 보다 빨리 안자라고 있는데 체형을 바꾸려면 어떤 노력을 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.

매우 마른체형은 살 찌는 게 너무 어렵습니다

하루에 3시간이상 운동하고 5끼이상 먹는 각오를해야합니다

Answer 2

안녕하세요. 당당한소쩍새161입니다.

꾸준하게 운동하고 단백질도 챙겨드시고 노력하시는 방법밖에 없습니다

아 그리고 근력 후에 탄수화물 챙겨먹는게 근성장에 도움이 된다고 하더라구요!

Answer 3

안녕하세요. 환한웜뱃101입니다.

헬스를 추천드려요~

처음에 가서는 지루할수도 있으니 꼭 pr받으시길 바래요~~화이팅

Answer 4

안녕하세요. 도부스카이트리라인입니다. 근력운동을 조금 하면 안되고 최소 30분 이상은 하셔야 하고 복합탄수화물하고 단백질하고 지방을 골고루 적당히 드십시오

Answer 5

안녕하세요. 일등보윤입니다.

맨몸운동 팔굽혀펴기나 스쿼트나 런지 로 가열하면서 코어를 키우는게 보통이구요 아침 점심 이라기보다

30분이면 30분 1시간이면 1시간시간으로 운동루트짜서 해보세요 그리고 마른몸이시면 식사량좀 늘리시고 근육이 성장하기위해선 육류의 단백질두 중요하지만 식이섬유가 풍부한 과일 채소 그리고 어류의 단백질도 필요한 부분이져

몸집이 커질려면 식단을 잘챙기면서 그와 더불어 꾸준한 운동을 해야됩니다 턱걸이만으로는 몸자체를 바꾸기엔 힘들어요 그리고 몸집을 키울려면 한계점을 꾸준히 넘어야됩니다 강인한 정신력과 꾸준한 성실함이 가장중요한부분이져

다이어트 식단을 하기보단 벌크업 식단을 하셔야 몸집을 키울수있습니다