안녕하세요, 겉보기엔 날씬해 보이지만 특정 부위에 체지방이 몰리는 마른 비만은 근육량은 부족하고 체지방률이 높은 체형이라 굶거나 유산소 운동만 해서는 해결하기가 어렵습니다. 헬스와 수영을 하셨는데도 효과가 적었던 이유가 소모한 칼로리만큼 더 먹었거나, 몸의 탄력을 잡아줄 순수 근육량을 늘리는데 집중하지 못했기 때문일 수 있답니다.
마른 비만의 탈출의 포인트는 식단이 80% 이상을 차지합니다..! 체중(49kg) 자체가 이미 적기 때문에 절대로 굶는 다이어트를 하시면 안 되고, 무리해서 굶으시면 몸이 위기감을 느껴서 뱃살과 팔뚝에 지방을 더 쌓고 근육을 우선 빠지게 만듭니다.
현재 필요한 식단은 양을 줄이는 것이 아닌, 영양 성분을 바꾸는 것이랍니다. 매일 질문자님의 체중 x 1.6g 범주의 단백질(닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기)를 꼭 챙겨 드시어, 찌개, 빵, 떡, 면, 음료, 디저트같은 정제탄수화물과 나트륨을 최대한 멀리해보시길 바랍니다.
이것만으로도 숨은 군살과 붓기가 눈에 띄게 빠지게 됩니다. 운동 역시 수영같은 유산소 위주도 좋지만 웨이트 트레이닝(근력 운동)의 비중을 최소 30% 이상으로 높여주셔야 합니다.(주2~3회). 팔뚝과 배를 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동으로 전신 대사량을 올려놓으신뒤, 복근과 상체 근력 운동(홈트도 좋습니다)을 병행해 주셔야 비로소 탄력있는 라인이 살아나게 됩니다.
체중계 숫자는 과감하게 무시하시어 오로지 체지방률 감소와 근육량 증가를 목표로 식단과 근력을 딱 3개월만 제대로 실천해 보시길 바랍니다. 보이지 않던 탄탄한 라인이 드러날 테니 마음에 여유를 가지시어 저녁 식단부터 단백질로 채워보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^