먹는양이 적은데 배는 또 자주 고파요..
제가 먹는양이 적어요. 예를 들어 찜닭을 먹는다 하면
밥 1/3공기에 닭 2-3조각 먹으면 배가 찢어질듯이 불러요. 그러고 3시간이 지나면 금새 배가 고파져요. 이거 어뜩하죠
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
식사량은 적지만 자주 배가 고픈 경우, 식사 질과 영양의 균형이 부족할 수 있으니 다음은 자주 배가 고픈 문제를 해결하기 위한 몇 가지 팁입니다
1. 영양 균형 맞추기단백질 추가: 단백질은 포만감을 오래 유지해주므로 식사에 닭가슴살, 두부, 생선, 그릭 요거트 등을 추가하세요.
섬유질 섭취: 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 채소, 통곡물, 견과류 등을 포함하세요.
소량 자주 먹기: 하루에 5-6번의 작은 식사를 통해 혈당을 안정시키고 지속적으로 포만감을 유지할 수 있습니다.
건강한 간식: 건강한 간식을 준비하여 배가 고플 때 간편하게 섭취할 수 있도록 하며 과일, 견과류, 채소 스틱과 후무스 등이 좋습니다.
물 마시기: 때로는 갈증이 배고픔으로 착각될 수 있으므로 충분한 물을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
식사 시간 연장: 식사와 간식 사이에 충분한 시간을 두어, 식사가 너무 빨리 소화되지 않도록 합니다.
건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 적절히 섭취하면 포만감을 증가시킬 수 있습니다.
저혈당 지수 음식: 혈당을 천천히 올리는 저혈당 지수 음식( 통곡물, 고구마, 현미)을 선택하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 식욕에 영향을 줄 수 있으며 명상, 운동, 취미 활동 등으로 스트레스를 관리하세요.
충분한 수면: 수면 부족은 식욕 조절에 영향을 줄 수 있으며 매일 충분한 수면을 취하세요.
이러한 방법들을 통해 식사량은 적게 유지하면서도 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다.